Dans cet article, vous allez découvrir les causes possibles de vos douleurs du bas du dos, et les solutions pour vous soulager.

Baptisé le mal du siècle, la lombalgie fait souffrir de nombreuses personnes au quotidien.

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Vous connaissez un ou plusieurs de ces symptômes ?

 

  • une forte douleur, brutale, en bas du dos suite à un mauvais geste (lombalgie aigue ou lumbago)
  • vous sentez en permanence des tensions au niveau du bas du dos
  • Le passage de la position assise à debout et vice versa vous est difficile
  • Rester dans une même position trop longtemps déclenche ces douleurs
  • Vous vous sentez « tassé »
  • La douleur a tendance à irradié le long de vos fesses et/ou jambe

La lombalgie correspond à une douleur située au niveau du bas du dos, des lombaires.

 

Pourquoi ces douleurs aux lombaires ?                                                                            Résultat de recherche d'images pour "questionnement"

                                                                                                                                                 

  • Une mauvaise posture au travail, dans le canapé… et autres !
  • Des gestes répétés
  • Un port de charge en mauvaise position (déménagement..)
  • Une chute sur les fesses ou ailleurs
  • Une faiblesse des muscles du dos et/ou de votre gaine abdominale
  • Des problèmes de posture, d’appuis
  • Les suites d’un accouchement
  • Les suites d’une opération
  • Des tensions viscérales, particulièrement au niveau du petit bassin et de vos intestins
  • Des pathologies organiques peuvent être à l’origine de ces douleurs, dans ce cas là, la priorité de traitement est allopathique.
  • et bien d’autres facteurs peuvent être la cause de vos douleurs.

 

Une consultation chez un Ostéopathe vous permettra de cibler l’origine de votre lombalgie et d’établir un plan de traitement.

 

Comment se déroule une séance chez votre Ostéopathe ?

Je vais tout d’abord vous poser quelques questions sur vos habitudes (sport, métier…), vos antécédents médicaux et autres afin de mieux vous connaître et de comprendre pourquoi votre dos vous fait mal. (Petite info, dans le jargon médical, cela s’appelle une anamnèse)

Je vais ensuite effectuer des tests qui me permettront de poser un diagnostique ostéopathique et de cibler l’élément ou les éléments responsables de vos douleurs.

Suite à cela, toutes ces informations vont m’aider à identifier une ou plusieurs zones manquant de mobilité et pouvant altérer le bon fonctionnement de vos lombaires.

Les pertes de mobilité peuvent être à distance des lombaires et pourtant à l’origine de vos douleurs !

C’est à l’aide de techniques douces et adaptées au patient que je vais travailler à rendre une bonne mobilité aux zones pouvant perturber le bon fonctionnement de vos lombaires.

Je vais ensuite vous donner des conseils et nous mettrons ensemble un plan d’action pour éviter des rechutes et entretenir votre état de santé.

Pour finir et si besoin est, je vous inviterai à consulter chez un spécialiste.

 

Existe-t-il des gestes préventifs ? 

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1. J’ADOPTE UNE BONNE POSTURE 

Les vertèbres lombaires sont constamment sollicitées et soutiennent une part importante du poids corporel, ce qui en fait une région fragile.

Le maintien de la bonne posture de votre dos est primordial pour éviter l’apparition ou l’aggravation de douleurs.

Les bons réflexes à adopter à tout moment ?

Si vous travaillez derrière un bureau, ne restez pas constamment assis et levez-vous de temps en temps, pour vous dégourdir les jambes et vous étirer (y compris en voiture, en train ou en avion, surtout si vous voyagez beaucoup).

Se redresser et se grandir pour créer de l’espace entre les vertèbres. Corrigez votre posture au travail, mais aussi sur le canapé ou en voiture ! Assurez-vous un matelas assez ferme.

Pour soulever des objets lourds : fléchissez les jambes, placez les genoux de part et d’autre de l’objet à soulever, gardez le dos droit, poussez sur vos cuisses.

Pour vous lever le matin, tournez vous sur le côté et sortez vos jambes du lit avant de prendre appuis sur votre bras.

 

2. J’ENTRETIENS LA MOBILITÉ DE MES LOMBAIRES

Comme le rappelle cette année l’Assurance Maladie à travers une vaste campagne d’informations, pour lutter contre le mal de dos, Bougez !Résultat de recherche d'images pour "image assurance maladie lombalgie"

Entretenir la musculature de son dos est un geste indispensable, car c’est grâce au mouvement que le muscle se répare et que les ligaments retrouvent leur souplesse. Monter les escaliers, faire du vélo, pratiquer de la natation ou de la marche rapide… Ces actes du quotidien sont bénéfiques pour traiter et soulager sur le long terme les maux de dos.  

Pratiquez un sport qui vous est adapté !

 

3. QUELQUES EXERCICES POUR MES LOMBAIRES

  1. Le premier, et à mon sens le plus important : Étirement des psoas !

Quest-ce que le PSOAS? En terme simple, c’est un muscle imposant qui s’attache sur votre bassin ainsi que sur l’avant de votre colonne lombaire. Une contracture de celui-ci entraîne un tassement de vos lombaires et de vive douleur.

Le psoas est LE muscle qu’il faut investiguer sur une lombalgie. Je vous montrerai comment bien étirer ce muscle.

     2. Ensuite travaillons directement la souplesse lombaire :

  • Posez les genoux au sol
  • Placez ensuite les deux mains à plat, en gardant le dos bien droit
  • Étirez votre dos en amenant vos fesses au contact de vos talons, si cela ne suffit pas, allez chercher loin devant avec vos mains
  • Conservez cette position quelques secondes et reprenez votre position de départ
  • Cet exercice permet d’étirer les vertèbres et les muscles lombaires

3. Enfin, un peu de renforcement musculaire ! (5 à 10 fois tous les 2 jours)

  • Allongez-vous sur le dos
  • Pliez vos genoux et conservez les pieds à plat sur le sol
  • Gardez le dos à plat, tout en soulevant vos fesses
  • Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes
  • Reposez ensuite vos fesses sur le sol
  • Cet exercice de gainage permettra de renforcer les muscles de votre dos et ainsi diminuer les douleurs lombaires

Lorsque nécessaire je conseille quelques exercices musculaires plus spécifiques en fonction du patient et de ses besoins (renforcement de la ceinture abdominale essentiellement).

Venez consulter en cabinet avant de vous lancer dans ces exercices afin d’établir ensemble un pan d’action qui vous sera adapté.

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4. JE TRAVAILLE MA RESPIRATION

Le diaphragme est le principal muscle qui vous sert à respirer.

Il a également un rôle secondaire qui est le « brassage diaphragmatique ». C’est-à-dire que lorsque les mouvements de la respiration sont bien effectués, ils permettent de venir brasser vos viscères et ainsi favoriser une bonne qualité tissulaire intestinale. Ainsi, les tensions appliquées sur votre colonne lombaire vont diminuer.

Grâce à des techniques spécifiques et une rééducation de votre diaphragme, les séances d’ostéopathie vont vous aider à rétablir une bonne respiration et ainsi soulager vos douleurs lombaires.

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